Depois das excessos das festas, volte à rotina
Não conseguiu resistir à mesa do Natal, do Ano Novo ou do aniversário de um familiar ou amigo?
As festas são momentos de convívio e união, onde normalmente os festejos são realizados à volta da mesa e ficamos tentados a alimentos mais calóricos, com elevado teor de açúcar e gordura.
Estes excessos acabam por estar associados a variados problemas de saúde como, por exemplo, problemas metabólicos, cardiovasculares, obesidade e problemas dentários.
Desta forma, depois das festas é essencial sabermos voltar a uma rotina saudável e equilibrada.
Faça uma dieta equilibrada e variada:
- Tenha três refeições principais.
Pequeno-almoço, almoço e jantar.
- Tome sempre um bom pequeno-almoço de forma a controlar o seu apetite durante o resto do dia.
O pequeno almoço quebra o jejum noturno e é a refeição que nos dá energia para o dia.
- Adicione à sua rotina um lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde.
Pode comer, por exemplo, uma peça de fruta ou um iogurte.
- Comece as suas refeições com um prato de sopa.
A sopa é rica em nutrientes e proporciona saciedade, diminuindo a fome para o prato principal, normalmente mais calórico e pesado.
- Inclua nos seus pratos principais uma quantidade considerável de vegetais ou legumes em detrimento de grandes porções de hidratos de carbono como por exemplo batatas, arroz e massa.
A salada e os legumes são alimentos ricos em fibra e promovem uma maior saciedade.
- Opte por limpar a proteína retirando as peles e as gorduras visíveis.
- Tenha dieta variada e equilibrada, inclua diferentes proteínas, frutas e legumes nas suas refeições.
- Reduza a adição de sal substituindo-o por ervas aromáticas.
- Para a confeção dos alimentos utilize gorduras mais saudáveis como o azeite.
- Mantenha a sua hidratação, habitue-se a beber pelo menos 1,5 litros de água diariamente.
Faça exercício físico regularmente
O exercício físico pode ser utilizado como uma compensação de um consumo exagerado e dos excessos alimentares.
A atividade física aumenta o gasto energético e de calorias. Esta prática é benéfica para o bem-estar e para a saúde. Adicione 30 a 60 minutos de exercício físico à sua rotina diária.
Depois de cometer excessos a nível alimentar procure o regresso a uma rotina mais equilibrada, com hábitos saudáveis de forma a promover a sua saúde e bem-estar.