Preciso mesmo de tomar o pequeno-almoço? Sim, e nós explicamos porquê.
A forma como começa o dia pode influenciar a maneira como se sente e até a sua produtividade. Um pequeno-almoço rico em nutrientes vai fornecer-lhe toda a energia e vitalidade de que necessita para chegar ao fim do seu dia com o sentimento de missão cumprida. A correria do dia a dia pode fazer com que as manhãs, e por consequência o pequeno-almoço, sejam negligenciadas e vividas numa correria. Mas, na realidade, porque é que deve tomar o pequeno-almoço, todos os dias sem falta?
Repõe a fonte de energia
O seu corpo esteve, sensivelmente, oito horas a consumir as reservas energéticas enquanto dormia. Tomar o pequeno-almoço vai ajudar o seu corpo a regenerar estas reservas, para que possa começar o seu dia com energia. Não alimentar o corpo pode causar um prolongamento da sensação de sonolência e fadiga. Alguma vez sentiu dores de cabeça, irritabilidade e má disposição geral a meio da manhã? Esta pode ser uma das consequências de não se dedicar à sua primeira refeição do dia.
Melhora a memória e a concentração
Sabia que é difícil direcionar a sua atenção quando tem a sensação de fome? Se estiver a experienciar fome, o seu cérebro vai concentrar-se nisso. Para ter uma manhã produtiva tem que alimentar o seu corpo, mas cuidado. Comer demais também pode causar desconforto e distração. O cérebro não pensa apenas em comida quando tem fome. Se comer mais do que é suposto o cérebro vai concentrar-se no processo de digestão. O truque é encontrar o equilíbrio perfeito.
Ajuda a manter o seu peso ideal
Sente dificuldade em manter o peso ideal? Se calhar, o primeiro erro que está a cometer é não tomar o pequeno-almoço. Pode não sentir apetite logo de manhã mas, eventualmente, a fome vai chegar e as opções que tem disponíveis podem não ser as mais saudáveis. Se não consegue comer logo, planeie o pequeno-almoço no dia antes e leve-o consigo. Se se sentir saciado ao longo do dia, sentirá uma menor necessidade de comer alimentos fora do previsto e ficará satisfeito com porções menores.
Dica: se puder, tente integrar sempre no seu pequeno-almoço os lacticínios (com proteínas, minerais e vitaminas), cereais e derivados (são uma ótima fonte de energia e fibra) e fruta (rica em vitaminas, minerais e fibra).
Inclua o planeamento do pequeno-almoço nas suas tarefas diárias. Planear as refeições poupa tempo e garante que, mesmo em momentos mais agitados, consegue fazer uma refeição completa e saudável.