Hipovitaminose: Saiba como Identificar o Défice de Vitaminas no Corpo
Sabia que o cansaço, ansiedade ou distração são indicadores de défice de vitaminas?
As vitaminas são fundamentais para o ótimo funcionamento do organismo, mas o seu défice deixa-o mais fragilizado e predisposto a desenvolver algumas doenças.
Um maior consumo de comida rápida, rica em açúcares e gordura, ou regimes alimentares restritivos, obesidade, tabaco, gravidez ou amamentação, são alguns dos fatores que contribuem para a carência de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo, designada hipovitaminose, quando nos referimos a vitaminas.
A boa notícia é que a melhor maneira de consumir as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo, é fazer uma alimentação saudável e variada, de preferência incluindo alimentos frescos. A suplementação vitamínica também é um complemento da alimentação diária para prevenir a falta de vitaminas e minerais.
Mas como identificar os possíveis sintomas da falta de vitaminas?
Os sintomas são variados, pois dependem das vitaminas que estão em falta e da intensidade da carência vitamínica. Alguns dos sinais mais típicos de hipovitaminose são:
- Cansaço e fadiga
- Ansiedade
- Queda de cabelo acentuada
- Pele seca e áspera, com descamação
- Lábios secos e aftas
- Cãibras
- Constipações
- Atraso no crescimento em crianças
- Problemas no desenvolvimento cognitivo e motor em crianças
Garantir o aporte de todas as vitaminas em quantidades adequadas é essencial para a manutenção do bem-estar e equilíbrio do nosso organismo.
Conheça algumas das vitaminas essenciais e as suas as fontes alimentares:
- Vitamina A (Retinol): essencial para a pele, visão e ossos. Presente nos lacticínios, ovos, vegetais verdes-escuros, cenoura, batata-doce, óleo de fígado de bacalhau e carnes vermelhas.
- Vitamina B12 (Cobalamina): essencial para a produção de glóbulos vermelhos e células nervosas saudáveis. Presente no peixe, ovos, carne e lacticínios.
- Vitamina C (Ácido Ascórbico): antioxidante e contribui para o reforço do sistema imunitário. Presente sobretudo nos vegetais e frutas, em especial nos citrinos.
- Vitamina D (Calciferol): essencial para a densidade de ossos e dentes, reforço do sistema imunitário, músculos e sistema cardiovascular. Presente sobretudo nos peixes gordos e óleos de peixe, e em menor quantidade no leite, pão e cereais.
Ter uma alimentação equilibrada e variada, complementada se necessário com a toma de suplementos alimentares, é fundamental para o bem-estar físico e mental, e contribui para uma melhor qualidade de vida.